受験勉強のやる気が出ないと、焦りや不安からさらに手が止まりやすくなります。やる気の低下は甘えではなく、生活リズムの乱れやストレス、目標の曖昧さ、学習環境などが関係していることもあります。
本記事では、受験生がやる気を取り戻すために今すぐ試せる9つの対策と、保護者ができるサポート、塾を活用する方法をわかりやすく解説します。自分を責める前に、原因を整理しながらまずは今日できる一歩を見つけていきましょう。
- 受験生なのに勉強のやる気が出ない…主な原因とは
- やる気が出ないのは甘えではない理由
- 生活リズムの乱れによる体調不良
- 勉強以外の悩みやストレス
- 目標設定の不明確さ
- 学習環境の問題
- 受験生が勉強のやる気を取り戻す9つの対策
- とりあえず5分だけ始めてみる
- 達成しやすい小さな目標の設定
- 志望校や将来の夢の再確認
- 勉強後のご褒美の用意
- スマホを遠ざけるなど学習環境の整備
- リフレッシュのための適度な休憩
- ストレッチなど軽い運動
- 友だちや仲間との勉強
- パフォーマンスを上げる十分な睡眠の確保
- 【保護者向け】やる気が出ない受験生への接し方
- 子どもの気持ちに寄り添う傾聴
- プレッシャーを与える声かけは避ける
- それでもやる気が出ないときはコーチングをおこなう塾を利用するのも◎
- 勉強のやる気が出ない受験生は具体的な策を講じてモチベーションを取り戻そう
受験生なのに勉強のやる気が出ない…主な原因とは
まずは受験生が「やる気が出ない…」と悩んでしまう、主な原因についてみていきましょう。
やる気が出ないのは甘えではない理由
やる気が出ないのは決して「甘え」ではなく、脳の仕組みや心身の疲労が深く関係しています。長期間にわたる受験勉強では、誰でもプレッシャーや不安から脳が疲弊しやすくなります。
たとえば、模試の結果が振るわなかったり、周囲からの期待を感じたりすると、無意識のうちにストレスがたまり、モチベーションが大きく低下してしまうのです。
自分を責めすぎず、まずは心と体が休息を求めているサインだと受け止めることが大切です。焦らずに対処法を見つけていきましょう。
生活リズムの乱れによる体調不良
睡眠不足や不規則な生活は、集中力ややる気の低下を招きます。とくに受験期は、「夜更かし」や「食生活の乱れ」が学習効率を下げる要因になります。
文部科学省の調査によると、毎日の就寝・起床リズムが整っていて、朝食を食べている児童の方が、学力が高い傾向にあると報告されています(※)。規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
以下のチェックリスト項目に多く該当する場合は、生活リズムが乱れている可能性があります。
生活リズムの乱れチェックリスト- 毎日起きる時間や寝る時間がバラバラ
- 寝る直前までスマホやゲームをしている
- 1日の睡眠時間が6時間以下
- 朝食を食べずに登校している
- 日中にほとんど運動をしない
生活リズムを整えることで、体調が安定し、勉強への集中力も向上します。
※出典：文部科学省｢早寝(ね)早起き朝ごはんって知ってるかな？｣
勉強以外の悩みやストレス
人間関係や将来への不安など、勉強以外の悩みがやる気に影響を与えることがあります。
実際に、文部科学省の調査では、不登校の児童生徒本人が回答した「学校を休み始めたきっかけ」のひとつとして、「学校生活に対してやる気が出ない」ことが挙げられています(※)。
以下のチェックリストを確認して、悩みやストレスに適切に向き合えているか考えてみましょう。
勉強以外の悩みやストレスのチェックリスト- 困ったときに相談できる人が身近にいる
- 今抱えている悩みを紙に書き出して整理できている
- 1日のなかにリラックスできる時間がある
悩みを整理し、心の負担を軽減することで、勉強への意欲が回復します。
※出典：文部科学省｢令和5年度 児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果について｣
目標設定の不明確さ
目標が漠然としていると、何のために勉強しているのかわからなくなり、モチベーションが下がります。
具体的な目標を設定し、その達成に向けた計画を立てることで、モチベーションを維持しやすくなります。
目標設定の一連の流れ- 具体的な目標を設定する(例：志望校の合格、模試での得点アップ)
- 目標達成のための計画を立てる
- 目標を紙に書いて見える場所に貼る
目標をもとに計画を立て、紙に書くなど視覚化して勉強への意欲を高めましょう。
学習環境の問題
騒音が気になる場所や、スマートフォン・ゲームなどの誘惑が多い環境では、勉強に集中しにくくなります。机に向かってもすぐに気が散る場合は、学習環境がやる気を下げていないか確認してみましょう。
受験生が勉強のやる気を取り戻す9つの対策
受験生が勉強のやる気を取り戻すためには、以下の対策を試してみましょう。
次から各項目を詳しく解説します。
とりあえず5分だけ始めてみる
やる気を出すために最も効果的な方法のひとつは、とりあえず5分だけやってみる「作業興奮」を利用することです。実際に行動を始めることで、少しずつ集中しやすくなり、後からやる気が出てくる場合があります。
たとえば、「今日は単語帳を1ページだけめくる」「簡単な計算問題を1問だけ解く」といったハードルの低い作業から始めてみましょう。少しでも手を動かせば自然と集中力が湧いてくるため、まずは机に向かう習慣をつけるのがおすすめです。
達成しやすい小さな目標の設定
大きな目標だけでなく、日々の小さな目標を設定してクリアすれば、達成感を得てやる気が持続します。
以下を参考に目標を設定して取り組んでみましょう。
小さな目標設定の具体例- 英単語を10個覚える
- 数学の問題を1問だけ解く
- 朝の準備をしながら英語の音声を聞く
- 通学中に単語カードを確認する
- 寝る前に15分だけ復習する
毎日の生活のなかで、無理なく取り組める小さな目標を設定することがポイントです。
志望校や将来の夢の再確認
モチベーションが下がってしまったときは、志望校や将来の夢を再確認することで根本的なやる気を取り戻せます。何のために毎日勉強しているのか目的を見失うと、学習意欲は自然と低下してしまいます。
たとえば、志望校のパンフレットを読み返したり、オープンキャンパスの写真を見返したりして、合格後に送りたい学校生活を具体的にイメージしてみましょう。
自分が将来やりたいことや理想の姿を思い出すことで、日々の勉強に取り組む意味が明確になります。
勉強後のご褒美の用意
目標を達成したら、自分へのご褒美を用意する方法もモチベーションの維持に役立ちます。高価なものではなく、ささやかなご褒美を用意すると実践しやすいでしょう。
ご褒美を用意する具体例- 問題を5つ解き終えたらチョコをひとつ食べる
- 英単語を20個覚えたら、好きな動画を1本見る
- 今日の宿題が全部終わったら、短時間のゲームを楽しむ
- テストの結果が良かったら、親に好きな場所へ遊びに連れて行ってもらう
自分にあったご褒美を設定して、やる気を引き出しましょう。
スマホを遠ざけるなど学習環境の整備
机の上を整理し、必要な教材だけを置くことで、勉強に集中しやすくなります。以下の例を参考に、学習にふさわしい整った環境を用意しましょう。
学習環境を整える具体例- 机の上には勉強に必要なものだけを置く
- スマホや漫画、ゲームなどの娯楽品を別の部屋に置く
- 自分の身体にあわせて椅子の高さや背もたれの角度を調節する
- 手元が見やすい明るさの照明をつける
- 周囲の音が気になる場合は、耳栓などを活用する
- 図書館や自習室など勉強に特化した静かな場所を利用する
快適な学習環境をつくることで、集中力が増して、やる気の向上につながります。
リフレッシュのための適度な休憩
長時間の継続した勉強は徐々に集中力を低下させ、やる気を失います。合間に適度な休憩時間をはさむことで、やる気を大きく落とさずに勉強を進められます。
効果的に休憩時間を設けるなら、ポモドーロ・テクニックの活用がおすすめです。ポモドーロ・テクニックとは、一般的に25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す時間管理法です。
ポモドーロ・テクニックの活用例- 25分間は集中して数学の問題を解いたら、5分間好きな音楽を聴く
- タイマーを25分にセットして、英語長文を集中して読む
- 25分間地理を勉強したら、5分間席を立って休憩する
- 25分間勉強したら、5分間ストレッチをして身体を動かす
休憩時間中は、部屋の窓を開けて、新鮮な空気を取り込んでリフレッシュする方法もおすすめです。
ストレッチなど軽い運動
ストレッチや散歩などの軽い運動は、血流を促進し、脳を活性化させます。勉強の合間に上手に運動を取り入れることで、リフレッシュ効果が期待できます。
たとえば、ラジオ体操は、座った姿勢で固まった身体をほぐしたいときに取り入れやすい運動です。ラジオ体操は、わずか3分で効率よく全身を動かせるので、血行促進にも適しています。
ラジオ体操で意識するポイント- リラックスして大きく呼吸をしながらおこなう
- 指先まで意識して身体をしっかり伸ばす
- 動かしている部位に意識を向ける
軽い運動をおこなう際は、前述のポモドーロ・テクニックの休憩時間に取り入れると、無理なく身体を動かせます。
友だちや仲間との勉強
受験勉強は孤独な戦いですが、友だちやクラスメイトと一緒に取り組めば、互いに刺激を受け、やる気が向上します。
以下を参考に、仲間と協力しながら勉強を進める方法を実践してみましょう。
仲間と一緒に勉強する具体例- 友だち同士で英単語クイズを出し合う
- 2人1組になって暗記の確認をし合う
- 塾で実施しているオンラインの勉強会に参加する
- 友だちと時間を決めて図書館の自習スペースを利用する
- クラスメイトに授業のわからなかった内容を質問する
勉強した内容を互いに説明し合う「相互学習」は、理解度の向上にもつながります。
パフォーマンスを上げる十分な睡眠の確保
睡眠不足は、集中力や記憶力の低下を招く大きな要因のひとつです。年齢に応じた十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。
睡眠の質を高めたい方は、以下のポイントを意識して快眠習慣を身につけましょう。
快眠のポイント- 寝る前はスマートフォンやテレビ、ゲームの使用を控える
- 自分の身体や気候にあった寝具を用意する(枕・布団・パジャマなど)
- 早寝早起きを心がける
- 毎日の就寝・起床時刻をなるべく固定する
夜更かしは、日中の集中力にも影響するため、学校の授業を受けていて眠くなる人は要注意です。とくに入試は午前中に実施する学校もあるので、夜型の人は入試の時間帯にあわせて生活リズムを徐々に整えていきましょう。
【保護者向け】やる気が出ない受験生への接し方
受験生のお子さんがどうしてもやる気を出せないとき、保護者は焦らずサポートに徹することが重要です。
次項から、保護者が実践できる具体的なサポート方法と、避けるべきNG行動について詳しく解説します。
子どもの気持ちに寄り添う傾聴
まずはお子さんの話にしっかりと耳を傾け、気持ちに寄り添う「傾聴」の姿勢を心がけましょう。勉強が進まない理由や抱えている不安を否定せずに受け止めることが大切です。
たとえば、「最近疲れているみたいだけど大丈夫？」「何か悩んでいることがあればいつでも聞くよ」と優しく声をかけ、お子さんが本音を話しやすい雰囲気を作ります。
親が味方であると伝わることで、お子さんの心理的な負担が軽くなり、前向きな気持ちを取り戻しやすくなります。
プレッシャーを与える声かけは避ける
子どものやる気を削いでしまうような、プレッシャーを与える声かけは避けるべきです。「早く勉強しなさい」「もっと頑張らないと志望校に落ちるよ」といった言葉は、かえって反発や自己嫌悪を招きます。
また、兄弟姉妹やほかの受験生と成績を比較するような発言も、お子さんの自信を失わせる可能性があるため避けましょう。結果や進捗を急かすのではなく、「いつも頑張っているね」といった過程を認める言葉をかけ、子どものペースを尊重して温かく見守りましょう。
それでもやる気が出ないときはコーチングをおこなう塾を利用するのも◎
自分ひとりの力だけでは勉強のやる気が出ない受験生は、外部の力に頼るのもひとつの手。学習計画の作成や面談などを通して、生徒の学習を支援する塾を検討するのもひとつの方法です。
個別の面談や学習相談を通して、生徒一人ひとりの状況にあわせた学習計画を提案する塾もあります。定期テストや受験対策だけでなく、学習計画の立て方や日々の勉強方法について相談できる塾もあります。
コーチングをおこなう塾を上手に活用しながら、モチベーションを取り戻すきっかけをつかみましょう。
勉強のやる気が出ない受験生は具体的な策を講じてモチベーションを取り戻そう
｢勉強のやる気が出ない｣と悩んでいる受験生は、やる気が出ない原因を理解したうえで、適切な対策を実践すれば、モチベーションを取り戻せます。
この記事では、勉強のやる気が出ない原因別の対策を具体的に紹介しました。
【やる気が出ない主な原因と対策】
| 原因 | 対策 | ポイント |
|---|---|---|
生活リズムの乱れ | 休憩・運動・睡眠 | ポモドーロ・体操・睡眠6〜8h |
悩みやストレス | 仲間と勉強する | 勉強会や自習室の活用 |
目標の不明確さ | 小さな目標・ご褒美 | 達成感・モチベーション維持 |
学習環境の問題 | 学習環境を整える | 机の上の整理整頓 |
この記事を参考に、自分にあった方法を見つけて、ぜひ実践してみてください。
